Как редактировать, создавать и добавлять тренировки в звифт

Как редактировать

Не очень очевидный, но очень простой путь. Выбираете тренировку. Внимательно смотрите:

маленький сдвоенный квадратик рядом с ее названием.

Нажав на него, вы копируете тренировку и открываете ее в редакторе тренировок.

Там ее можно как угодно модифицировать и менять. Поскольку вы работаете с копией, оригинал у вас останется. Модифицированная тренировка будет сохранена в папке Custom workouts.

Как создать свою тренировку

Тренировку можно и создать с нуля. Два пути на одном скриншоте – …or create your own  внизу экрана, или кнопка Create a new workout в папке Custom workouts.

Попадаете в редактор, где все довольно наглядно показывается стрелками

Редактор визуальный. Все надписи можно менять и редактировать, саму тренировку создаем, перетаскивая блоки (разминку-заминку, единичиные или блоки интервалов) и меняя их длительность и заданную мощность. Менять эти параметры можно, просто мышкой изменяя размер прямоугольников, или вводя значение длительности и мощности руками.

редактирование длительности интервалов

Мощность можно задавать в ваттах или в % FTP (выбор единиц в левом нижнем углу, DISPLAY. В примере выше выбраны watts, можно поменять. Если вы работаете с процентами FTP, тренировка будет подстраиваться под FTP того, кто ее едет. Удобно. Предустановленные ватты – например для каких-то тестов типа ramp test, где мощность меняется с заданным шагом.

Можно также добавлять мотивирующие сообщения или контроль каденса, перетаскивая в тренировку соответсвующие блоки.

На все готовенькое. Как добавить тренировку, созданную другими пользователями.

Созданные вами тренировки звифт сохраняет в папку My Computer/Documents/Zwift/Workouts

Если вы в нее зайдете, увидите там файлы с расширением .zwo . Это они и есть. Вы можете добавлять в эту папку такие же файлы, созданные другими пользователями.
Например, есть сайт, созданный для обмена тренировками, и там есть очень много интересного.   http://zwiftworkouts.com/  Вы можете их скачивать или делиться своими.

Обратите внимание, что в вашей папке Workouts должны быть только файлы с расширением .zwo. В архивированных папках тренировок иногда попадаются картинки-скриншоты – их в рабочей звифтовской папке быть не должно, программа будет вылетать (насколько я поняла из того, что писали другие пользователи, сама не пробовала так вырубать звифт). В общем, распаковывайте сокровища внимательно.

После запуска программы вы найдете новые тренировки в папке Custom workouts