Как подготовиться к СВОЕЙ реальной гонке в Звифт

Автор | 21.02.2017

На сайте http://kb.zwiftriders.com/real-world-to-zwift-workout есть замечательная статья про то, как сделать план для предстоящей вам гонки на BestBikeSplit и перегнать его в тренировку в Звифт.
Круто. Появляется возможность познакомиться с трассой гонки (разделки или группы), даже если вы туда не можете заранее попасть физически и потренироваться именно для нее. Ну или просто потренироваться для маршрута мечты с другого континента.

Я попробовала предоженный вариант (и придумала более экономный) делюсь.

Итак, начало.

Регистрируетесть на замечательном BestBikeSplit

Для этой задачи можно сделать обычную бесплатную регистрацию для атлета (не для тренера)

Заполняете информацию для велосипеда (в бесплатном аккаунте он у вас один, но его можно редактировать), в платном – можно добавить все, что есть.

Введите свои данные (программа все равно не пропустит дальше, пока у нее не будет информации про вас  и велик).

Чем точнее введете, тем лучше.

Теперь нужно создать план гонки, для этого нужен ее маршрут в формате GPX.
Где его взять? Можно в Страве, если вы его уже ездили (находите ваш велозаезд и делаете export GPX), а можно и создать его с нуля – в той же Страве, в ее редакторе, или в GPSies (в общем-то, в в любой программе, которая позволяет строить маршруты и экспортировать их в GPX).

В GPSies можно по поиску найти уже готовые маршруты, что я и сделала.

Загружаете ваш GPX в Courses, BestBikeSplit  обрабатывает. Сохраняете полученный маршрут, даете ему имя.

А теперь идете в Races и начинаете строить план гонки. В бесплатном аккаунте может одномоментно существовать только одна гонка (ну упс… и удалить ее нельзя). Но в ней все можно менять – загрузили другой маршрут, и все по новой. Т.е. гонок-то можно много напланировать, но строго по одной.

Настроек даже для бесплатного аккаунта много, есть и качество покрытия, и направление ветра, и много чего еще.
Выбираете интенсивность (насколько вы будете выкладываться) и жмете Create Race Plan

И опа, вам все расписано – где и с какой интенсивностью ехать, ватты, скорость. С горки-на горку, по ветру и против.

Этот план можно экспортировать в большом количестве форматов.  Есть и формат для Zwift (ZWO).

Быстрый вариант

Экспортируете, сохраняете ваш файл в папку Documents/Zwift/Workouts. Когда запустите Звифт, ваш план гонки будет в разделе Custom Workouts.

Эконом-вариант.

У бесплатного аккаунта есть один нюанс. Кроме того, что велик у вас только один, и гонка тоже, еще и количество скачиваний плана ограничено, 4 раза.

Если не уверены, что вам прямо сейчас надо премиум аккаунт, то можно быстро сделать работающий ZWO файл с помощью Excel (или аналогов) и например Notepad++ (подойдет любой текстовый редактор, просто там удобно). К счастью, ZWO файл очень просто устроен.

Если у вас нет готовых ZWOшек, можно создать простую тренировку в редакторе Zwift  (разминка-один интервал-заминка) для дальнейшего потрошения. Сохраните ее, закройте Zwift.

Дальше идете в Documents/Zwift/Workouts , находите там вашу тренировку. Открываете ее в Notepad++
Нам нужны интервалы,  вот эти вот SteadyState Duration=”время интервала в секундах” Power=”мощность для интервала, поделенная на значение FTP и округленная до 8 знака”/ (хз, может можно и покрупнее округлять, я сделала так, как было в исходнике)

Чтоб оживить в Zwift план гонки, надо будет подставить в строку с SteadyState предложенные значения мощности и длительности интервала и сделать таких строк столько, сколько отрезков в вашем плане гонки.

Идем в Excel. Подозреваю, что человек, который в программе разбирается, напишет одну функцию, и та ему все посчитает и оформит. Но я не этот человек. Слепить все в одну формулу не вышло, запуталась в скобках. Но все равно это очень быстро и ненапряжно.

В BestBikeSplit открываем план гонки, версию для печати. Выделяем и копируем значения в Excel. Получается аккуратная табличка

Я (чисто для своего удобства) сделала колонку Raw watts с чистыми значениями мощности (убрала watts, использовав формулу =SUBSTITUTE(H2,” watts”,””) (это для значения I2). И еще одну колонку, где эти цифры рекомендованной мощности поделила на значение FTP (но вообще можно было все сделать в один столбик)

Плюс cделала колонку с временем интервала в секундах Time s (формула для J2 этой колонки =B2*86400, формат ячейки General)

И теперь самая главная колонка, где будут готовые строки SteadyState. Формула
=”<SteadyState Duration=”””  & J2 & “”” Power=””” & ROUNDDOWN(K2,8) &  “””/>”

Все аккуратно посчиталось. Предложенные BestBikeSplitом на спусках 0 ватт (отдых же), возможно, есть смысл сразу заменить на примерно 0.4, чтоб в звифте получался осмысленный интервал отдыха. Можно и потом в редакторе звифта это сделать, но сразу руками удобнее.
Колонку с готовыми строками я скопировала в тело ZWO файла (реципиент ждал в Notepad++). Добавила в теги названия-описания.
Оставила разминку-заминку (их тоже можно потом отредактировать или убрать). Если что, в файле, сгенерированном BestBikeSplit автоматически, есть 6-минутная разминка.

Сохранила с именем гонки в ту же папку.

Открываю звифт – все есть, готово, работает, можно знакомиться с трассой, хотя в случае Буковельской трассы может ну его.

 

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *